Wellness広小路治療院

更年期のからだの変化は、誰でも同じように起こります。これに対して、更年期障害には個人差があり、程度や自覚症状に大きな差があります。ほとんど苦痛を感じないまま過ごしてしまう人もいれば、多種多様な不快症状で悩まされる人もいます。

「更年期」は避けては通れませんが、「更年期障害」は軽くすることも避けて通ることもできるのです。

女性のからだは　思春期に劇的な変化を起こします。思春期に入るとからだは丸みを帯びてきて、やがて月経を迎えます。月経を起こすシステムが作動し始めるのです。脳からの指令を受け、卵巣から周期的に分泌される女性ホルモンは、毎月月経を起こし、心身の健康に大きく影響を与えます。つまり、思春期以降、女性の健康は卵巣の働きによって円滑に保たれているのです。

しかし、40歳ごろから卵巣の働きは徐々に低下していきます。それに伴い、ホルモンのアンバランスが生じてきます。すると、それまで安定していたからだの状態に今までとは違った変化が現れてくる。それが更年期の始まりです。

更年期は個人差はありますが、閉経をむかえる45歳〜55歳頃に、現れてくる様です。 これは、決して異常な事が起こったわけではなく、女性であれば誰でも迎えるからだの変化なのです。

女性ホルモンの分泌は脳の視床下部→下垂体→卵巣→視床下部のルートで調整されています。そのルートのうち、卵巣に機能低下が起こり、分泌量が減少してしまうと、脳は卵巣に向けて、もっと分泌して！と、働きかけます。しかし、衰え始めた卵巣はそれに応える事はできません。そこで、脳の中枢と卵巣の間では、ホルモン分泌をめぐるかけ引きが繰り返されるようになります。

脳の中枢にある、自律神経や感情の変化などをキャッチして、全体の調和を保つコントロールセンサーは混乱！全身のバランスを崩しやすくなってきます。

更年期と更年期障害のしくみについて良く理解する事。病気ではなくても、様々な症状が現れてくるという事を知っておくと、更年期を受け入れやすくなります。

更年期の不調で、自分の思い通りにからだがついて来なくなると、こんな筈はない・・前はこうじゃなかった・・あせりや不安で、くよくよと落ち込みがち。しかし、それでは、症状を悪化させるばかり。変化を受け入れ、からだや心の不調とうまく付き合って行こう！という気持ちで。

この時期は、家庭においても、様々な問題や転機を迎える時期でもあります。もう一度、自分はどうありたいかを考えてみましょう。希望に近づく事を目標に、張りのある毎日を過ごしてみては！生活習慣を改善して、自分なりのリズムをつくりましょう。

更年期は、動脈硬化による循環器疾患や肥満などの生活習慣病、子宮の病気などが増え始める時期です。エストロゲンの減少が原因のひとつとしてあげられますが、症状が重い場合は、一度専門医に相談しましょう。

自分自身のからだの状態を知りましょう。

体重や体型、筋肉の強さやバランス、血圧や脂肪量、骨量などの状況を知っておきましょう。

食を楽しみましょう。

そうすると、脳や心も安定し、体内への吸収もよくなります。また、各臓器や組織の機能が低下して、栄養素の体内貯蔵能力が下がってくる時期でもありますから、健康の要となる栄養のバランスも考えて、食生活を充実させましょう。

規則的な睡眠を心がけましょう。

良い眠りは、心身の緊張を解き、疲労を回復させ、活力を生み出します。

まずは、きれいに立つ。そして、きれいに歩く。

当たり前の事だけど、難しい・・・。きれいな姿勢を維持する為には、バランスのとれた筋力が必要！筋力（特に脚力）が低下すれば姿勢は崩れ、何だか歳より老けて見られがちです。若々しさを保つために、どんどん脚を鍛え、背筋をピンと伸ばし、胸を張り、ちょっと視線を上げて、颯爽と歩きましょう。体力的な自信は、気分を奮起させてくれます。